HYROX SLOVENSKO
HYROX je fitness pretek pre každého: 8 km behu a 8 pracovných staníc. Na Slovensku rastie komunita rýchlo a čoraz viac ľudí hľadá, ako sa naň pripraviť. Tu nájdeš všetko podstatné od človeka, ktorý má aktuálne najrýchlejší slovenský čas v kategórii PRO (59:09).
Chcem tréningový plánČo je HYROX a prečo na Slovensku rastie
Pretek má vždy rovnaký formát, takže svoj čas vieš porovnať s kýmkoľvek na svete. Striedaš 1 km beh a stanicu, dokopy osemkrát. Slováci najčastejšie cestujú na preteky do Viedne, Budapešti, Prahy, Katovíc a Poznane, teda všetko do pár hodín autom. Vďaka tomu sa z HYROXu stal na Slovensku najrýchlejšie rastúci pretekársky formát.
Kategórie a reálne časy
OPEN
Nižšie váhy, ideálny prvý štart. Bežné časy 1:15 – 1:45.
PRO
Ťažšie váhy a vyššie wall bally. Špička ide pod 1:00, ja mám 59:09.
DOUBLES
Vo dvojici, prácu si delíte. Najzábavnejší vstup do sveta HYROXu.
RELAY
Štvorčlenná štafeta, každý ide 2 kolá. Skvelé pre firmy a partie.
Ako trénovať na HYROX na Slovensku
Najprv beh
Beh rozhoduje o výsledku. Väčšina ľudí stráca čas na tratiach medzi stanicami, nie na staniciach. Základ je objem v ľahkom tempe plus jeden kvalitný intervalový tréning týždenne.
Compromised running
Beh s unavenými nohami je samostatná zručnosť. Zaraď bloky typu 1 km beh + stanica + 1 km beh, aby telo vedelo, čo ho na pretekoch čaká.
Sila pre stanice
Sane, farmers carry, sandbag lunges a wall bally potrebujú silu nôh, chrbta a grip. Dva silové tréningy týždenne stačia, ak sú cielené.
Dáta namiesto hádania
V Bratislave spolupracujem s LLAB, kde si vieš dať spraviť spiroergometrické vyšetrenie a trénovať podľa presných zón. Kto testovanie nechce, trénuje podľa RPE alebo podľa najlepších časov na 5 až 42 km.
Odhadni si svoj čas
Nemusíš hádať. V kalkulačke si nastavíš tempo behu, časy na staniciach a roxzone a hneď uvidíš, kde strácaš najviac.
Otvoriť HYROX kalkulačkuČasté otázky o HYROXe na Slovensku
Koná sa HYROX aj na Slovensku?
Oficiálne preteky sa zatiaľ konajú najmä v okolitých krajinách, najbližšie sú Viedeň, Budapešť, Praha a Katovice. Slovenská komunita tam cestuje spoločne a trénuje doma, napríklad v rámci GUAPO HYROX komunity.
Aký je dobrý HYROX čas pre začiatočníka?
V kategórii OPEN je čas okolo 1:30 úplne solídny prvý výsledok. Pod 1:20 už znamená, že máš slušný bežecký základ. Pod 1:10 sa dostávajú ľudia, ktorí trénujú cielene.
Ako dlho trvá príprava na prvý HYROX?
Ak pravidelne športuješ, pokojne stačí 8 až 12 týždňov. Ak začínaš od nuly, počítaj s pol rokom, aby si si vybudoval bežecký objem bez zranenia.
Potrebujem na HYROX špeciálnu telocvičňu?
Nie. Väčšinu staníc sa dá simulovať v bežnej posilňovni: veslo, SkiErg, kettlebelly, wall ball a niečo na ťahanie alebo tlačenie záťaže. Zvyšok vyriešiš behom vonku.
Trénuješ aj online mimo Bratislavy?
Áno. Plány vediem cez TrainingPeaks, takže trénujem ľudí z celého Slovenska aj zo zahraničia. Komunikujeme priebežne a plán sa upravuje podľa toho, ako reaguješ.
Chceš ísť na HYROX pripravený?
Napíš mi a spravíme plán presne na tvoj cieľový čas a termín preteku.